Méditer s’est être présent à soi, dans un espace sécuritaire afin d’être en contact avec son essence intérieure, chose rarement appliquée et vécue dans nos vies tumultueuses. Les bienfaits de la méditation sont bel et bien reconnus : Concentration accrue, diminution de l’anxiété, la quiétude et un sentiment de bien-être général.

Alors pourquoi un grand nombre de personnes ont essayé la méditation un jour ou l’autre et qu’un faible pourcentage médite toujours aujourd’hui? La mise en place d’habitudes simples, voilà ce qu’est méditer.

la méditation est un entrainement de l’esprit et c’est pour cela comme toute pratique, il faut dépasser les obstacles du début et l’intégrer à votre vie, dans une vision de long terme.

Voici donc 10 conseils pour plonger en douceur dans la pratique à long terme de la méditation :

 

1 — Engagez-vous

La méditation est une pratique de toute une vie et plus elle sera présente dans votre vie et plus les bienfaits se feront sentir. En méditant, une fois par mois, les bienfaits seront aussi aussi forts que l’engagement c’est à dire très discret.

S’engagez c’est aussi s’impliquer à ne pas juger ce qui se passe durant la méditation, surtout si votre esprit a vagabondé! Tout cela est normal, nous sommes tellement tournés vers l’extérieur lors de nos vies que le seul fait d’être présent à soi fait remonter un tas d’émotions non vécues, une foule de soucis non réglés

 

2 — Donner un sens à votre pratique

Lorsque l’on médite ou lorsque l’on fait une activité, il faut se remémorer à chaque fois pourquoi on le fait. Oui, je médite afin de me sentir mieux, de me sentir moins stressé, être présent à moi, vivre mes émotions, toutes les raisons sont bonnes. Alors pour allez plus loin, il faut se rappeler à chaque fois pourquoi on a choisi de le faire. Donner un sens à sa pratique c’est être honnête avec soi.

 

3 — Pratiquer le matin au levé

Après une nuit réparatrice, le mental est plus calme et pour débuter il est préférable de ne pas faire face de suite au mental après une journée de travail, après avoir couru chercher les enfants à l’école, après avoir fait une épicerie et entre deux appels téléphoniques, vous avez juste les dix minutes libres avant de préparer le diner.

Le matin avec un esprit calme sera l’idéal pour une pratique débutante.

 

4 — Choisissez un lieu pour méditer

Aménagez-vous un endroit spécialement pour vous. Je ne parle pas d’une pièce dédiée. Je parle d’un endroit sacralisé où lorsque vous serez assis devant votre corps et votre esprit seront qu’il est le temps de méditer.

Préparez-vous un cocon méditatif

Lorsque vous serez dans cette endroit, votre mental comprendra que c’est le moment de méditer.

 

5 — Méditer à deux

Votre partenaire a également un besoin de méditer alors partagez ce moment à deux. D’une part, il est encourageant de le faire à deux. Se sentir épauler dans ce choix de vie est toujours apprécié et surtout les jours ou l’envie de méditer est moins présente.

 

6 — Assurez-vous de ne pas être dérangé

Éteignez la radio, l’ordinateur, l’iPhone. Essayer autant que possible de choisir aussi un temps propice. Il est sûr que si vous avez des enfants 8heures du matin ne sera peut-être pas le moment idéal au calme.

Si vous avez des rendez-vous ou des contraintes, planifier votre temps.

 

7 — Préparer votre corps à méditer.

Faire des mouvements afin de se libérer des tensions est adéquat pour la méditation. Le but est de ressentiez. Et surtout si vous avez des tensions dans votre corps, il se peut qu’elles viennent vous faire un signe durant la méditation.

Avant de commencer à méditer, prenez une position de méditants (lotus par exemple ou allongé pour celles et ceux qui souffrent du dos) et n’oubliez pas de prendre votre temps pour les derniers ajustements. 5 à 10 % de confort supplémentaire permettra une méditation plus profonde.

 

8 — Suivez une méthode simple 

Il n’est nul besoin de se lancer dans une méthode complexe de méditation. Les méthodes les plus simples permettront d’une part d’arriver à ressentir les bienfaits de la méditation et surtout de vouloir continuer.

Je vous propose comme première méthode de ressentir l’air qui entre par nos narines et qui sort par la bouche. Si votre esprit divague alors, revenez au souffle.

Deuxième proposition, voici une médiation que certains appellent « Scanner » et que j’ai nommée la méditation des sensations.

 

9 — Lâcher prise

Des pensées arrivent durant votre méditation, votre mental divague, vos muscles vous font mal! Pas de panique, tout cela est bien normal et même des méditants confirmés vous diront que ce type d’évènements leur arrivent.

Oui, méditer est le seul moment dans une journée où l’on est seul avec soi au contact de son corps et de ses émotions. C’est comme une écluse que l’on ouvre. Les émotions non vécues déferlent.

Si votre corps vous fait mal, personne ne vous oblige à garder une position parfaite! Prenez soin de vous!

 

10 — Gratitude 

La chose la plus importante à chaque fois dans votre vie que vous prenez soin de vous c’est de célébrer et de vous remercier pour ce moment privilégié. Nasmaté?! merci à moi et je reconnais le divin en moi