Vous avez du mal à vous rappeler tout ce que vous devez faire ou savoir ? Vous oubliez facilement ?

Vous souhaitez améliorer votre mémoire ? voici 10 conseils simples qui vous aideront à mieux vous souvenir.

• Quand vous avez besoin de vous rappeler quelque chose d’important, créez, à ce sujet, une image mentale qui soit drôle ou bizarre. Votre cerveau se souvient facilement des choses qui sont inhabituelles, drôles ou effrayantes, tandis qu’il oublie facilement les choses qui ne se distinguent en aucune façon du lot quotidien.

• Mettez par écrit ce que vous devez faire ou vous rappeler. Cela permettra de libérer votre cerveau pour d’autres choses plus importantes.
• La mémoire est indispensable à toute vie intellectuelle, spirituelle et sociale

• Assurez-vous de dormir suffisamment. Votre cerveau utilise ses heures de sommeil pour mettre de nouvelles informations dans la mémoire à long terme.

• Pour vous souvenir d’une longue chaîne de lettres ou de chiffres, comme un numéro de téléphone, divisez les informations en petits morceaux de deux ou trois chiffres ou lettres à la fois, comme 555 – 216 – 9827. La plupart des gens ont des difficultés à mémoriser des groupes de 9 ou 10 numéros, mais ils peuvent facilement se souvenir de groupes de deux ou trois numéros.

• Quand vous avez besoin d’apprendre et de vous rappeler quelque chose, prenez le temps de revoir les mêmes éléments le lendemain pendant quelques minutes, puis une semaine plus tard, pendant quelques minutes. La répétition aidera votre cerveau à mieux se souvenir.

• Lorsque vous passez beaucoup de temps sur une étude, planifiez une pause toutes les quarante minutes pour vous lever, marcher et faire quelque chose de complètement différent. Quand vous vous asseyez pour étudier à nouveau, votre cerveau sera plus frais et plus apte à y prêter attention.

• Lorsque vous étudiez un sujet, donnez-vous suffisamment de temps pour le comprendre et l’examiner à plusieurs reprises. Le gavage forcé à la dernière minute ne fonctionne pas très bien.

• Accordez à votre cerveau un bon entraînement en pratiquant la mémorisation comme un exercice amusant. Tous les jours, choisissez un nouveau poème ou un passage favori à mémoriser, puis écrivez-le ou récitez-le à haute voix.

• Réduisez le stress dans votre vie en simplifiant votre emploi du temps, déléguez des tâches aux autres, pratiquez l’exercice physique régulier et la méditation quotidienne. À long terme le stress peut nuire à votre capacité à vous concentrer et à penser clairement, et affecter votre capacité à former des souvenirs ou de les rappeler plus tard.

• Trouvez-vous un partenaire de conversation et essayez d’enseigner à cette personne ce que vous apprenez. C’est une bonne façon de signaler à votre cerveau que ce que vous voulez mémoriser est important et vous vous en souviendrez plus facilement.

Ce sont les personnes préoccupées par leur travail qui ont le plus de mal à trouver le sommeil. L’épuisement et l’emploi du temps chargé auquel elles sont obligées de faire face les empêchent de bien dormir au quotidien. Si vous êtes l’une de ces personnes, il est impératif que vous trouviez une solution à votre insomnie, car celle-ci peut se révéler un jour ou l’autre une cause de mal-être et finalement de maladie.

Ce qui peut représenter un facteur essentiel dans les troubles du sommeil est parfois lié à l’alimentation. Certains aliments peuvent contenir des ingrédients qui perturbent l’équilibre hormonal de la personne. Si vous pensez que vos troubles du sommeil sont liés à votre alimentation, essayez d’en parler à un nutritionniste ou à votre médecin. Mais vous pouvez aussi commencer par noter sur une ou plusieurs journées ce que vous mangez et les heures auxquelles vous mangez.

Faites une liste de tous les aliments que vous avez l’habitude de consommer, y compris les boissons. De cette façon, vous pourrez trouver ceux qui sont responsables de votre manque de sommeil. Voici une liste de quelques-uns de ces aliments :

1. Manger de trop, surtout le soir, peut suffire à empêcher le sommeil.En effet, la cause principale de l’insomnie provient le plus souvent d’une mauvaise alimentation. Ajouté à la surconsommation de nourriture, particulièrement le soir avant de se coucher n’arrange rien. La digestion étant active, elle empêche l’organisme de se mettre au repos. Les spécialistes disent que lorsqu’une personne a trop mangé, son estomac subira une digestion très lente. Trop de nourriture bouscule le système digestif et peut occasionner des ulcères.

2. Éviter les aliments qui contiennent trop de matières grasses. Les spécialistes sont formels, une alimentation grasse provoque de sérieux problèmes d’estomac et ne facilite en rien la digestion. Quand on veut bien dormir, manger en petite quantité le soir reste la solution la plus efficace.

3. Trop d’aliments épicés ou acides provoquent l’insomnie. En effet, vous risquez de souffrir de brûlures d’estomac et de ne pas supporter la position allongée. De ce fait, vous ne parviendrez pas à dormir et reculerez votre sommeil jusqu’à la fin de votre digestion. Cela peut donc retarder votre nuit de 2 à 8 heures.

4. Trop d’alcool tue le sommeil. Certaines personnes disent que l’alcool les aide à mieux dormir, mais c’est bien le contraire qui risque de se produire à long terme, donc vaut mieux éviter  l’alcool.

5. Les aliments qui contiennent de la caféine sont évidemment à proscrire avant la nuit. Si vous êtes enclin à l’insomnie, évitez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine. Le café, les chocolats, les sodas et certains thés peuvent perturber votre sommeil. Les remèdes simples, comme ceux que l’on vous préconise vous empêcheront d’en venir à des médicaments. Si vous n’arrivez pas à réduire l’alcool, les excitants, les nourritures abondantes et grasses, il y a de fortes probabilités pour que vous ayez un jour ou l’autre recours à des somnifères.

Quels sont vos premiers souvenirs d’un moment assez désagréable ? Désagréables puisque vous étiez nerveux.

Un match de football important, à la fin de l’année, pour désigner le premier du championnat ? Un exposé à faire devant un amphithéâtre bondé ? Le jour de l’examen pour votre permis ? Votre premier entretien pour obtenir un travail ?

Les exemples sont nombreux et dans chacune de ces situations, connaître les astuces afin de se détendre n’aurait pas été du luxe.

Bien que le fait d’être nerveux ne soit jamais très agréable, c’est quelque chose de tout à fait naturel qu’il faut apprendre à maîtriser pour que cela ne devienne pas un handicap.

Etre paralysé par la peur arrive à de nombreuses personnes et dans ce cas, il est important d’avoir en tête quelques astuces pour faire retomber la pression.

Ne laissez pas vos nerfs prendre le contrôle

En voici quelques-unes.

• Apprendre à bien respirer. Cela peut paraître « bête » comme conseil, mais de nombreuses personnes ne le font pas. Le simple fait de se concentrer sur votre respiration vous permet d’oublier tout le reste et dans votre cas c’est une grande aide pour chasser vos mauvaises pensées. Ce n’est pas pour rien que la méditation est conseillée pour se relaxer avec notamment de nombreux exercices de respiration.

• Si on prend l’exemple d’un discours à prononcer devant une assemblée ou un compte-rendu devant ses supérieurs. En général, le stress monte doucement jusqu’à atteindre son paroxysme quelques minutes avant de prendre la parole. Qu’est-ce qui se passe ensuite lorsque vous commencez votre discours ? La pression retombe d’un coup et vous êtes de nouveau dans votre état « normal ». Vous savez que cela va se passer ainsi alors, pourquoi stressez-vous quelques minutes avant ? Ne pensez pas aux quelques minutes qui restent avant votre discours, mais plutôt à ce que vous allez dire.

• N’hésitez pas à vous encourager pour vous donner confiance. Si vous savez que votre travail est bon, si vous savez que vous avez mis toutes les chances de votre côté pour réussir ce qui vous attend dans quelques minutes, alors vous pouvez avoir confiance en vous. Vous ne devez pas douter de vos capacités.

Etre sûr de soi, être sûr de son travail accompli permet déjà d’améliorer la confiance que l’on peut avoir. Ajouter à cela un travail respiratoire afin de se vider l’esprit quelques minutes avant le grand saut vous permettra d’être le plus serein possible.

Afin d’obtenir tout le bénéfice d’une attitude positive, vous devez d’abord apprendre à faire en sorte que votre attitude devienne votre principale alliée.

Votre attitude affecte votre vie et ce qui vous arrive. Si vous êtes plutôt une personne pessimiste, alors la première étape à réaliser est de modifier votre façon de penser.

Vous devez avoir confiance dans l’idée que cette attitude positive vous permet d’obtenir des résultats positifs et pour cela il suffit d’en rechercher des preuves.

Le plus simple est de faire une petite expérience : essayez, durant une journée entière, d’avoir une attitude positive et notez les réactions des autres personnes à votre égard.

Sont-elles plus conviviales ? Les personnes semblent-elles vous parler ou vous aider plus que d’habitude ? Quelles autres choses se produisent pendant cette journée ?

Adoptez une attitude positive

Vous pourrez remarquer que ce simple changement d’attitude a un impact positif sur votre entourage et que cette attitude peut réellement influencer votre vie.

Modifier votre attitude a un impact sur vos idées, votre façon de penser, vos gestes, le langage corporel et même sur vos objectifs.

Vous devrez faire un effort pour modifier toutes vos pensées et vos idées en des pensées et idées positives. Commencez par chasser vos mauvaises pensées de votre tête et laissez-vous guider par des pensées positives.

Votre langage corporel en dit beaucoup sur vous, votre attitude, votre personnalité… C’est pourquoi il est extrêmement important de s’assurer que votre langage corporel soit également positif.

Les mouvements de votre corps, la façon dont vous vous tenez, vos expressions faciales trahissent vos pensées et ce que vous ressentez. Dans certaines circonstances, le langage de votre corps peut même contredire vos paroles.

Avoir un langage corporel positif signifie être ouvert aux autres. Par exemple, vous ne devez pas croiser les bras, comme si vous vous protégiez des autres personnes. Lorsque vous parlez avec quelqu’un, regardez-le droit dans les yeux afin de montrer que vous êtes sûr de vous. Peut-être que le meilleur exemple pour le langage corporel reste encore le sourire. C’est un message positif que vous adressez directement à votre entourage et cela vous permet de vous détendre et de vous sentir bien dans votre peau.

Les objectifs sont importants dans tous les aspects de votre vie, car ils peuvent vous aider à faire avancer les choses. Se fixer des objectifs et réussir à les atteindre vous aidera à maintenir une attitude positive.

Il y a des règles dans la communication, comme dans tout autre jeu. Je vais vous donner immédiatement quelques-unes de ces règles pour qui veut devenir un spécialiste de l’écoute :

-Soyez toujours attentifs. Nous avons trop tendance à n’écouter que d’une oreille, trop préoccupés par nos propres pensées et à préparer ce que nous allons dire ou faire. Écoutez vraiment, soyez attentifs, oubliez-vous un peu !

-Ne coupez jamais la parole. Vous n’avez pas remarqué ? Il y a des gens qui ont le chic pour couper les gens en pleine conversation afin de faire entendre leur propre point de vue. Rien n’est plus horripilant que cette attitude, et si vous faites partie de “ces gens-là”,amendez-vous rapidement ! Si votre interlocuteur ne cesse de pérorer à l’infini et qu’il vous agace fortement, vous pouvez très bien le lui faire comprendre… gentiment.

-Ne vous précipitez pas pour donner votre avis, un conseil, une opinion… Les gens parlent pour qu’on les écoute et non pour trouver un guide spirituel ou une aide pratique. Vous devez laisser l’autre s’exprimer librement et n’intervenir que s’il le souhaite et vous le fait comprendre.

-Si vous souhaitez que l’on vous écoute… apprenez d’abord à écouter ! Cela paraît évident, mais, il faut croire que ça ne l’est pas tant que ça en fin de compte !

-Intéressez-vous vraiment à ce que l’on vous dit, prenez-le en compte. Les gens sont toujours focalisés sur eux-mêmes, c’est une particularité humaine à laquelle personne n’échappe !

« Le commencement de bien vivre, c’est de bien écouter. » (Plutarque)