On voit souvent cette méthode en développement personnel.

Il est dit qu’il nous faut 21 jours pour prendre une habitude. Bonne comme mauvaise.
De cette façon, vous pouvez intégrer une nouvelle habitude dans votre vie, chaque mois. Vous imaginez la puissance de ce procédé ?
Vous pouvez donc décider de maigrir, facilement. Vous pouvez décider de reprendre le sport. Vous pouvez décider d’écrire un journal personnel. Vous pouvez décider maintenant de faire des changements positifs dans votre vie.

souriezQue cela soit pour modifier votre alimentation, ou avancer dans vos projets, redresser vos finances, améliorer votre santé, avoir plus d’énergie. Car les habitudes ont le pouvoir de nous permettre de réussir ou l’inverse.

Sème une pensée tu récoltes un acte, Sème un acte tu récoltes une habitude, Sème une habitude tu récoltes un caractère, Sème un caractère tu récoltes une destinée.

Ainsi vous pouvez décider de  :

– Manger plus de légumes

– Manger sans ajouter de sel

– Courir tous les jours

– Mettre chaque mois 10% de vos revenus de côté

– Vous lever tous les matins à 7h

– Dormir minimum 7h30 par nuit

– Devenir plus efficace

– Ne regarder ses mails qu’une fois par jour

– Faire un bilan de sa journée

– Etre reconnaissant de ce qui nous entour

– Sourire à 10 personnes chaque jour

– Aborder 3 inconnues par jour

– Utiliser un agenda pour vous organiser

– Remplacer votre café par du thé vert

– Ne plus sucrer vos plats

– Arrêter toutes les boissons sucrées

– Faire 20 minutes de méditation chaque jour

– Faire des étirements tous les jours

– Arrêter de fumer

– Boire moins d’alcool

– Boire un verre de vin rouge par jour (plein d’antioxydants et donc très bon à la santé)

Ainsi vous pouvez décomposer un objectif en plusieurs habitudes à prendre.
Ok mais pourquoi sur 30 jours ?

L’idée est très simple. Imaginez vous, vous dire je ne rajoute plus de sel à partir de maintenant. Pour votre cerveau l’idée est très difficile. Il va vous mettre des bâtons dans les roues car il n’aime pas le changement. Il aime le sel, sinon ça n’a pas de goût.

Mais à partir du moment où vous vous dites : je ne mets plus de sel pendant un mois. L’idée devient beaucoup plus tolérable. Il suffit de ne tenir qu’un seul mois. On peut plus facilement faire l’effort un mois, qu’un an.

C’est comme lorsque vous commencez à courir, le plus dur c’est de se mettre en marche. En se disant je cours 30 min si l’on a jamais couru, ça va être difficilement tenable, on osera même pas se lancer. En prenant la résolution de courir 5 minutes, ça va mieux on se lance. Après on se rend compte qu’il n’est pas difficile de continuer 5 minutes de plus, et 10 et 20 !

Il est donc plus facile de s’y mettre lorsque l’on pense à une courte durée. Après on prend l’habitude tout seul, et même si l’on s’est dit que l’on arrêterais au bout de 30 jours, on continue parce que l’habitude est ancrée dans notre cerveau.

Pour le sel, il parait que quelques jours suffisent pour s’habituer à manger sans, quelqu’un a déjà fait l’expérience ?

J’avais déjà essayé de manger moins vite. Le problème c’est que j’oublie souvent qu’il faut manger moins vite, donc je n’ai pas le temps de prendre l’habitude.

Attention par contre. Faite le bien habitude par habitude. Gérer plusieurs changements d’habitude en même temps va devenir un gouffre de volonté, et vous faire tout échouer. Il est préférable d’y aller doucement mais surement. En utilisant cette méthode, c’est 12 bonnes habitudes par an que vous pouvez prendre, ce n’est vraiment pas négligeable!

Peut-être avez-vous déjà remarqué que notre manière de nous exprimer influe, et parfois de manière dramatique, sur notre façon de penser et de percevoir le monde autour de nous.

Un premier exemple ?

« Je ne veux pas … »
C’est très bien de savoir ce que l’on ne veut pas.
Si l’on y réfléchit bien, c’est quand même mieux que de ne rien savoir…
Mais dites-moi… avez-vous déjà été à la gare, ou pris le volant de votre voiture, en vous disant « je ne veux pas aller à Paris » ?
Et si vous l’aviez fait, où seriez-vous allé dans ce cas ?

Bien sûr, personne ne fait vraiment ça. Du moins pas sous cette forme…

Par contre, vous avez probablement déjà entendu « je ne veux plus fumer », « je ne veux plus de ce job », « je ne veux plus vivre ici », « je ne veux plus voir mon chef » …

OK, très bien! Mais que veut vraiment votre interlocuteur ? Il est tout à fait possible que personne ne lui ait encore posé cette question. Et peut-être, serez-vous le premier à lui ouvrir les yeux sur une autre manière de voir le monde autour de lui.

« Que veux-tu vraiment ? » est une question qui peux nous aider à changer notre point de vue.
Et parfois, cette simple question peut littéralement nous remettre en mouvement, même sur un sujet qui nous bloque depuis longtemps.

Vous avez des doutes ? Rien ne vaut l’expérience « sur le terrain ».
La prochaine fois que quelqu’un vous dit « je ne veux pas… », posez-lui simplement cette question « Et que veux-tu vraiment à la place ? »
Vous serez surpris du nombre de gens qui n’avaient jamais pensé à se poser cette question. C’est une question d’état d’esprit…

Bienvenue dans le monde de la PNL.
Le « L » de PNL signifie « Langage ». L’exemple d’aujourd’hui est une toute petite partie des outils linguistiques que l’on apprend à maitriser dès le praticien de PNL.

Pour délivrer un message oral de manière optimale, il est nécessaire de vous préparer physiquement et mentalement comme le ferait un sportif avant une compétition ou un artiste avant d’entrer en scène.

La gestion du trac passe par l’élimination des tensions corporelles, accompagnée d’une respiration profonde et large, le tout couronné par une préparation mentale positivée.
Rappelez-vous que le trac ne se voit pas autant que celui qui s’exprime le croit.

Une bonne préparation est le meilleur remède au trac. N’improvisez pas. Réfléchissez soigneusement à ce que vous allez dire.

Exercez-vous à utiliser les accessoires(micro, slights, ordinateur, …) dont vous aurez besoin.
Imaginez-vous réussissant votre présentation.

Quelques exercices simples :

– éliminer les tensions en secouant les extrémités des doigts, des pieds de façon dynamique; se masser longuement les oreilles

– dérouler et reconstruire lentement la colonne vertébrale après avoir laissé son corps tomber en avant en position debout

– faire descendre la respiration dans l’abdomen; inspirer court, expirer long; bâiller

– assouplir et mobiliser les segments de la nuque, des épaules, du thorax, du bassin, des genoux au moyen de mouvements circulaires

– pratiquer la prévisualisation positive

a) imaginer à l’avance le lieu où vous devez parler, la place des autres personnes
b) vous imaginer prenant la parole, du bout des doigts jusqu’au sommet du crâne en passant par les jambes et les pieds, éventuellement bougeant dans l’espace
c) vous imaginer répétant votre discours complet (introduction, développement, recours aux visuels, gestion des silences, conclusion)
d) imaginer l’approbation et l’intérêt des interlocuteurs, leurs applaudissements à la fin.

– pratiquer un exercice de relaxation inspiré du chi kong

a) s’enraciner largement dans le sol par les pieds, en appuyant sur les talons (imaginer que les tensions s’évacuent par le sol)
b) imaginer qu’un fil relie le sommet du crâne à l’infini du ciel
c) placer les mains l’une sur l’autre sur le ventre, en dessous du nombril
d) inspirer en prenant la force dans les racines et monter les mains jusqu’à la verticale
e) à l’expiration, redescendre les bras en aspirant le souffle du ciel

– pratiquer une relaxation complète via la sophrologie

a) s’installer dans une pièce sombre, au calme, assis ou couché sur le sol
b) se concentrer sur la respiration abdominale (comment bouge le ventre, le bas du dos…)
c) des pieds à la tête, faire l’inventaire de tous vos muscles en les visualisant et les relâchant
d) faire le vide de son esprit et/ou contempler une image mentale qui se présente naturellement
e) après plusieurs minutes de cette pratique, remobiliser le corps et respirer plus largement

Jean-François Demeyère