Vous avez du mal à vous rappeler tout ce que vous devez faire ou savoir ? Vous oubliez facilement ?

Vous souhaitez améliorer votre mémoire ? voici 10 conseils simples qui vous aideront à mieux vous souvenir.

• Quand vous avez besoin de vous rappeler quelque chose d’important, créez, à ce sujet, une image mentale qui soit drôle ou bizarre. Votre cerveau se souvient facilement des choses qui sont inhabituelles, drôles ou effrayantes, tandis qu’il oublie facilement les choses qui ne se distinguent en aucune façon du lot quotidien.

• Mettez par écrit ce que vous devez faire ou vous rappeler. Cela permettra de libérer votre cerveau pour d’autres choses plus importantes.
• La mémoire est indispensable à toute vie intellectuelle, spirituelle et sociale

• Assurez-vous de dormir suffisamment. Votre cerveau utilise ses heures de sommeil pour mettre de nouvelles informations dans la mémoire à long terme.

• Pour vous souvenir d’une longue chaîne de lettres ou de chiffres, comme un numéro de téléphone, divisez les informations en petits morceaux de deux ou trois chiffres ou lettres à la fois, comme 555 – 216 – 9827. La plupart des gens ont des difficultés à mémoriser des groupes de 9 ou 10 numéros, mais ils peuvent facilement se souvenir de groupes de deux ou trois numéros.

• Quand vous avez besoin d’apprendre et de vous rappeler quelque chose, prenez le temps de revoir les mêmes éléments le lendemain pendant quelques minutes, puis une semaine plus tard, pendant quelques minutes. La répétition aidera votre cerveau à mieux se souvenir.

• Lorsque vous passez beaucoup de temps sur une étude, planifiez une pause toutes les quarante minutes pour vous lever, marcher et faire quelque chose de complètement différent. Quand vous vous asseyez pour étudier à nouveau, votre cerveau sera plus frais et plus apte à y prêter attention.

• Lorsque vous étudiez un sujet, donnez-vous suffisamment de temps pour le comprendre et l’examiner à plusieurs reprises. Le gavage forcé à la dernière minute ne fonctionne pas très bien.

• Accordez à votre cerveau un bon entraînement en pratiquant la mémorisation comme un exercice amusant. Tous les jours, choisissez un nouveau poème ou un passage favori à mémoriser, puis écrivez-le ou récitez-le à haute voix.

• Réduisez le stress dans votre vie en simplifiant votre emploi du temps, déléguez des tâches aux autres, pratiquez l’exercice physique régulier et la méditation quotidienne. À long terme le stress peut nuire à votre capacité à vous concentrer et à penser clairement, et affecter votre capacité à former des souvenirs ou de les rappeler plus tard.

• Trouvez-vous un partenaire de conversation et essayez d’enseigner à cette personne ce que vous apprenez. C’est une bonne façon de signaler à votre cerveau que ce que vous voulez mémoriser est important et vous vous en souviendrez plus facilement.

Ce sont les personnes préoccupées par leur travail qui ont le plus de mal à trouver le sommeil. L’épuisement et l’emploi du temps chargé auquel elles sont obligées de faire face les empêchent de bien dormir au quotidien. Si vous êtes l’une de ces personnes, il est impératif que vous trouviez une solution à votre insomnie, car celle-ci peut se révéler un jour ou l’autre une cause de mal-être et finalement de maladie.

Ce qui peut représenter un facteur essentiel dans les troubles du sommeil est parfois lié à l’alimentation. Certains aliments peuvent contenir des ingrédients qui perturbent l’équilibre hormonal de la personne. Si vous pensez que vos troubles du sommeil sont liés à votre alimentation, essayez d’en parler à un nutritionniste ou à votre médecin. Mais vous pouvez aussi commencer par noter sur une ou plusieurs journées ce que vous mangez et les heures auxquelles vous mangez.

Faites une liste de tous les aliments que vous avez l’habitude de consommer, y compris les boissons. De cette façon, vous pourrez trouver ceux qui sont responsables de votre manque de sommeil. Voici une liste de quelques-uns de ces aliments :

1. Manger de trop, surtout le soir, peut suffire à empêcher le sommeil.En effet, la cause principale de l’insomnie provient le plus souvent d’une mauvaise alimentation. Ajouté à la surconsommation de nourriture, particulièrement le soir avant de se coucher n’arrange rien. La digestion étant active, elle empêche l’organisme de se mettre au repos. Les spécialistes disent que lorsqu’une personne a trop mangé, son estomac subira une digestion très lente. Trop de nourriture bouscule le système digestif et peut occasionner des ulcères.

2. Éviter les aliments qui contiennent trop de matières grasses. Les spécialistes sont formels, une alimentation grasse provoque de sérieux problèmes d’estomac et ne facilite en rien la digestion. Quand on veut bien dormir, manger en petite quantité le soir reste la solution la plus efficace.

3. Trop d’aliments épicés ou acides provoquent l’insomnie. En effet, vous risquez de souffrir de brûlures d’estomac et de ne pas supporter la position allongée. De ce fait, vous ne parviendrez pas à dormir et reculerez votre sommeil jusqu’à la fin de votre digestion. Cela peut donc retarder votre nuit de 2 à 8 heures.

4. Trop d’alcool tue le sommeil. Certaines personnes disent que l’alcool les aide à mieux dormir, mais c’est bien le contraire qui risque de se produire à long terme, donc vaut mieux éviter  l’alcool.

5. Les aliments qui contiennent de la caféine sont évidemment à proscrire avant la nuit. Si vous êtes enclin à l’insomnie, évitez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine. Le café, les chocolats, les sodas et certains thés peuvent perturber votre sommeil. Les remèdes simples, comme ceux que l’on vous préconise vous empêcheront d’en venir à des médicaments. Si vous n’arrivez pas à réduire l’alcool, les excitants, les nourritures abondantes et grasses, il y a de fortes probabilités pour que vous ayez un jour ou l’autre recours à des somnifères.